糖質制限に出会って劇的変化⑤ 今日お昼何にする？編

こんばんは。カトレアです

あなたは今日のランチ、何を食べましたか？
今日は私が２０代にヘルシーだと思っていたメニューの話を聞いてください。
お気に入りのメニューは
コンビニのサラダ＋おにぎり＋春雨スープ　食後用にカフェラテでした

昔はカロリーを信じていましたので、ヘルシーだと信じ、これで痩せれると思っていました
では、一緒に糖質カウントをしていきましょう

サラダ　ドレッシングは糖質ありですが、初級糖質制限はカウントなし　
サラダに芋などがあれば、かなり糖質ありですが、レタスメインのサラダにすればよしとします。
春雨スープ１カップ　糖質量15g※具材によって変動
おにぎり　一般的な鮭のおにぎり　糖質39g
カフェラテ　糖質　Mサイズ　7g　合計61g

おにぎり２個食べる事もありましたね。そうなれば、糖質100g
痩せないはずです　

糖質が多いという点もNGですが、ビタミン、ミネラル、たんぱく質が少ないメニューです。脂肪を燃やすにはビタミンB群が必要です。


今なら、おにぎりを玄米ごはんに変えるか、春雨スープをコンビニチキンに変えて必要な栄養素を増やす事を考えます。食べ合わせも重要です

 

※白米と玄米では糖質量や血糖値上昇に関してはどちらも同じです。
栄養素の違い（ビタミン、無機質、などが存在）で私は普段から分付き米を食べています。

以上、糖質制限に出会って劇的変化⑤　今日お昼何にする？編でした。





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